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fitstyleは筋トレ基本の「基」を大切にしております。
フリーウエイトトレーニングはバランスを取りながら力を発揮する人間本来の基本動作です。
また効率よく動く要素がたくさん詰まっています。
fitstyleNEXTではその中でも日常動作～スポーツ動作に大切な５種目を厳選しました。

fitstyle ストレッチ

【スクワット】脚全体
①バーをかつぎ、肩幅に足を広げる
②お尻を後ろに引きながら前傾姿勢になる。
膝は９０度になるまでしゃがむ
③股関節に力を入れて、足裏で床を押す意識で立ち上がる

【ルーマニアンデッドリフト】太もも裏～お尻
①バーは肩幅より広めに持ち、足は腰幅に広げる
②胸を張ったまま膝はわずかに曲げて上体を倒す
③足裏で床を押す意識で上体を起こす

【ベンチプレス】胸～二の腕
①肩幅よりも少し広い手幅でバーを握る
②肩甲骨を寄せ、お尻と足裏はベンチにつけておく
③バーをバストトップまで下ろし、上げる

【ベンドオーバーロー】背中～腕
①手幅は肩幅の1.5倍で持ち、胸を張って上体を45度前傾
②前傾をキープしながらバーをおへそあたりに引く
③下ろす際も背中は丸めず背筋を伸ばす

【ハイパーエクステンション】体幹トレーニング
①足は肩幅、グリップを揃えて目の前で構える
②腹筋に力を入れた状態で腰から前に重心移動
③股関節や肩にもしっかり力を入れて元の位置へ

※全種目15回できるウエイトや足位置を選び
各１５回 ×２～３セットを基本にスタートしてみてください。

分からないところは遠慮なくスタッフにお声がけください。