BasicTraining基本トレーニング


fitstyleトレーニングテーマ
【重力に負けないカラダ作り】

fitstyleは筋トレ基本の「基」を大切にしております。
フリーウエイトトレーニングはバランスを取りながら力を発揮する人間本来の基本動作です。
また効率よく動く要素がたくさん詰まっています。
fitstyleNEXTではその中でも日常動作~スポーツ動作に大切な5種目を厳選しました。


fitstyle ストレッチ

BasicAction1基本動作1

【スクワット】脚全体
①バーをかつぎ、肩幅に足を広げる
②お尻を後ろに引きながら前傾姿勢になる。
膝は90度になるまでしゃがむ
③股関節に力を入れて、足裏で床を押す意識で立ち上がる

BasicAction2基本動作2

【ルーマニアンデッドリフト】太もも裏~お尻
①バーは肩幅より広めに持ち、足は腰幅に広げる
②胸を張ったまま膝はわずかに曲げて上体を倒す
③足裏で床を押す意識で上体を起こす

BasicAction3基本動作3

【ベンチプレス】胸~二の腕
①肩幅よりも少し広い手幅でバーを握る
②肩甲骨を寄せ、お尻と足裏はベンチにつけておく
③バーをバストトップまで下ろし、上げる

BasicAction4基本動作4

【ベンドオーバーロー】背中~腕
①手幅は肩幅の1.5倍で持ち、胸を張って上体を45度前傾
②前傾をキープしながらバーをおへそあたりに引く
③下ろす際も背中は丸めず背筋を伸ばす

BasicAction5基本動作5

【ハイパーエクステンション】体幹トレーニング
①足は肩幅、グリップを揃えて目の前で構える
②腹筋に力を入れた状態で腰から前に重心移動
③股関節や肩にもしっかり力を入れて元の位置へ

※全種目15回できるウエイトや足位置を選び
各15回 ×2~3セットを基本にスタートしてみてください。

分からないところは遠慮なくスタッフにお声がけください。